Retenția de apă și picioarele umflate în timpul verii: ce se poate face în această privință?

Vara este anotimpul pe care mulți îl așteaptă cu nerăbdare pe tot parcursul anului: vacanțe, soare, distracție, activități în aer liber. Nu este totul mai plăcut în timpul verii? Cu toate acestea, există o parte negativă care poate apărea: retenția de apă și picioarele umflate.

În timpul verii, de fapt, este frecvent să te confrunți cu probleme de retenție a apei, cu picioare umflate și grele. Aceste nemulțumiri nu sunt doar o problemă estetică, ci pot fi și o problemă de sănătate. Discutăm acest subiect mai în detaliu în articolul următor.

Retenția de apă

Retenția de apă se poate manifesta ca o imperfecțiune temporară, cauzată de factori tranzitorii, schimbări hormonale, exces de alimente sau alcool și chiar de căldura la care organismul nostru nu este încă aclimatizat. Dimpotrivă, celulita este o afecțiune degenerativă care rezultă, cel puțin în mare parte, din retenția de apă. Din acest motiv, este important să se intervină din timp pentru a evita ca această dificultate a organismului de a elimina excesul de lichide să devină cronică.

Retenția de apă apare atunci când există o acumulare excesivă de lichid între celule, care nu este distribuit corespunzător și se depune în țesuturi. Aceasta afectează aproximativ 30% dintre femei, iar principalul simptom este edemul, o umflătură cauzată tocmai de stagnarea lichidelor.

Retenția de apă: cauze

Retenția de apă este adesea rezultatul unui dezechilibru între potasiu și sodiu; atunci când sodiul este prezent în cantități mai mari decât potasiul, organismul tinde să rețină mai multă apă. Cauzele includ, de asemenea:

• Dieta dezechilibrată: dieta joacă un rol cheie aici, deoarece un exces de sare și proteine, împreună cu un aport insuficient de apă, pot duce la retenția de apă.
• Abuzul de cafea și alcool.
• Circulație deficitară.
• Luarea de medicamente pentru o perioadă prelungită de timp.
• Purtarea de haine prea strâmte.

Cum să contrastăm retenția de apă și formarea celulitei

Deși retenția de apă și celulita au cauze de bază diferite, este ușor de văzut cum se influențează reciproc. Cu măsuri adecvate, se pot avea beneficii în ambele cazuri, cum ar fi:

• Alimente cu proprietăți diuretice cum ar fi sparanghelul, ananasul, feniculul, conopida pentru a îmbunătăți aportul de fibre și aceste două probleme.
• Ceaiuri de plante diuretice și dezinflamatoare neîndulcite pe bază de păpădie, fenicul, mesteacăn.
• Fructe și legume cu vitaminele C și E pentru a proteja capilarele și a produce colagen.
• Desfășurați o activitate fizică care să includă atât activități aerobice, cât și de tonifiere.
• Beți multă apă.

Picioare umflate

Picioarele umflate în timpul verii sunt cauzate de o acumulare anormală de lichid în țesuturile corpului, cunoscută în medicină sub numele de edem. În special, edemul de căldură apare din cauza temperaturilor ridicate: căldura determină dilatarea vaselor de sânge și slăbirea micilor valve care reglează fluxul sanguin, făcând dificilă întoarcerea sângelui din vene către inimă.

Această circulație compromisă duce la retenția de lichide la nivelul picioarelor, deoarece fluidele corporale se luptă să urce și tind să stagneze în părțile inferioare ale membrelor (glezne, picioare, încheieturi, mâini) din cauza gravitației. Pe scurt, umflarea picioarelor și retenția de apă sunt strâns legate. Acest lucru explică de ce, în vreme caldă, picioarele pot deveni umflate și dureroase.

Picioare umflate: remedii

1. Reduceți aportul de sare: sodiul poate crește retenția de apă, așa că cel mai bine este să limitați consumul său. Aceasta poate fi înlocuită cu condimente și ierburi.
2. Menține o bună hidratare: să bei suficient este întotdeauna important, mai ales vara, când organismul pierde multe lichide prin transpirație. Este și mai crucială pentru combaterea picioarelor umflate, deoarece ajută la prevenirea problemelor de stagnare a lichidelor.
3. Ridicați picioarele, dacă este posibil: în timpul pauzei de masă sau seara, înainte de culcare, este recomandat să stați cu picioarele ridicate deasupra nivelului inimii (de exemplu, sprijinindu-le de un perete sau de un scaun).
4. Rămâneți activi: O mică activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, cu bicicleta sau răsucirea gleznelor, este suficientă pentru a ameliora umflăturile.
5. Purtați ciorapi de compresie: utile în timpul insuficienței venoase.